“به عبارت ساده، شما فکر می‌کنید که دیگران یا اتفاقات اطرافتان شما را غمگین می کنند، اما این درست نیست. شما خودتان برای خودتان ناراحتی ایجاد می کنید.” وین دایر
“داشتن یک زندگی شاد به چیزهای بسیار کمی نیاز دارد، که همه‌اش از خودتان و طرز فکرتان سرچشمه می‌گیرد.” مارکوس اورلیوس
معمولا تبدیل شدن به یک فرد شادتر آسان است. همچنین بسیار ساده می توانید خود را از شادی محروم کرده، خودتان را بدبخت کنید و به رنج و سختی‌هایتان بیفزایید. مردم این کار را هر روز در سراسر جهان انجام می‌دهند. بنابراین می خواهم ترکیبی از این دو موضوع را بیاورم. می خواهم ۷ عادتی را در اینجا مطرح کنم که شادی را می‌ربایند و علاوه بر آن می‌خواهم در موردکارهایی که می‌توانید جایگزین این عادات مخرب کنید، صحبت کنم.
-
غرق شدن در دریایی از منفی‌ها
این می تواند بسیار نامحسوس باشد. شما دارید مثل همیشه زندگی عادیتان را می‌کنید، با افرادی که دوست دارید معاشرت می‌کنید، به همان پادکست یا برنامه‌ی رادیویی همیشگی گوش می دهید، همان برنامه‌ی تلویزیونی همیشگی را تماشا می‌کنید، همان وبلاگها، کتابها و مجلات را می خوانید. اما انجام این کارها چه تاثیری روی فکرتان و محدودیت‌هایی که برای خود تنظیم می‌کنید و لیاقت‌هایتان در زندگی خواهد داشت؟
به جای آن، این کار را انجام دهید:
لیستی از ۵ نفری که بیشتر اوقات با آنها هستید و ۵ منبع رسانه ای که اکثر اوقاتتان را در طول هفته با آنها می‌گذرانید، تهیه کنید. سپس این را برای هر ۱۰نفر/منبع، از خودتان بپرسید: آیا این مورد من را در زندگی به پایین می کشاند یا به بالا می برد؟
سعی کنید وقت کمتری با مواردی که شما را به پایین می کشاند، بگذرانید (یا ارتباطتان را کامل با آنها قطع کنید) و زمانتان را بیشتر به افراد و منابعی که شما را به بالا می کشاند، اختصاص دهید. این گونه احساس بهتری می‌کنید و انگیزه می‌گیرید. اگر برایتان سخت است، از کم شروع کنید و چند دقیقه راجع به یک شخص یا منبع که بیشترین اثر منفی را روی شما دارد، فکر کنید و راه‌هایی برای کمتر گذراندن وقتتان با همان یک مورد در این هفته پیدا کنید.
-
منتظر فرصت مناسب بودن
وقتی رویایی دارید به سادگی غرق در برنامه ریزی برای به دست آوردن و رویاپردازی درمورد اینکه چطور انجامش دهید، می‌شوید. ولی ممکن است از اینکه در انجام آن شکست بخورید نیز بترسید. بنابراین یک انتخاب معمول انجام می دهید و منتظر فرصتی مناسب برای اقدام کردن و تبدیل رویایتان به واقعیت می مانید، و منتظر می مانید و .. شاید برای سال ها منتظر بمانید.
به جای آن، این کار را انجام دهید:
مطمئنا، همه‌ی رویاها این‌گونه نیستند که بتوانید درست از همین الآن شروعشان کنید اما تعداد بسیاری هستند که می‌توانید آنها را ادامه دهید، رویاهایی که فقط ترس، باعث شده انجامشان ندهید.
بنابراین مسائل را برای خودتان ساده کنید. شما نباید با یک جهش بزرگ و شجاعانه، شیرجه بروید. اگر این گونه بود که فقط شجاعترین آدم‌ها در جهان با اقدامشان به چیزهایی که می خواهند می رسیدند.
به جای آن، گام کوچکی رو به جلو بردارید. اقدام کوچکی انجام دهید. سپس فردای آن می توانیدگام دیگری بردارید. مهمترین مساله این است که شروع کنید و پیوسته ادامه دهید، به جای اینکه زمان زیادی را فقط صرف منتظر ماندن کنید و بیشتر و بیشتر در مورد وضعیت رویاهایتان احساس ناامیدی و ناراحتی کنید.
-
اجازه دادن به عیب جویی از شما
وقتی کسی از شما عیب جویی می‌کند یا به طور شفاهی به شما حمله می کند، این ممکن است فقط شما را متلاطم کند. اما اگر از سوی دیگر این کار هر دفعه تکرار شود باعث می‌شود به خودتان شک کنید و خود را سرزنش کنید و احساس کنید که مشکلی دارید.
به جای آن، این کار را انجام دهید:
- به خودتان اجازه تخلیه شدن دهید. با کسی که صمیمی هستید صحبت کنید تا تنش های درونی‌تان خالی شود و با کمکِ یکدیگر دیدگاه بهتری درمورد آنچه رخ داده پیدا کنید.
- به یاد آورید: همیشه تقصیر شما نیست. اگر عزت نفس شما پایین باشد ممکن است به این فکر بیفتید که همه چیزهای منفی که دیگران به شما می گویند تقصیر خودتان است. به هرحال اغلب اینطور نیست. مردم به شما حمله می کنند یا ازتان به شدت انتقاد می کنند تا خود را خالی کنند. زیرا آنها یک روز یا هفته‌ای افتضاح داشته‌اند، یا زندگیشان را دوست ندارند. بنابراین فکر نکنید که این تقصیر شماست و فقط برای شما رخ می دهد.
-
تمرکز روی افراد اشتباه و حسادت و ناتوانی
وقتی شما زمان زیادی از روز را به این فکر کنید که دیگران چه چیزهایی دارند و یا چه کارهایی انجام داده‌اند وآن را با زندگی خود مقایسه کنید، در این صورت دلیل خوبی برای ناخشنودی و ناامیدی خودتان فراهم کردید. چون توجه و انرژیتان را در مکان اشتباهی صرف می‌کنید.
به جای آن، این کار را انجام دهید:
روی خودتان تمرکز کنید. خودتان را با خودتان مقایسه کنید. وضعیت قبل خود را ببینید، موانعی که بر آنها غلبه کرده‌اید را ببینید. اینکه چگونه تغییر کرده اید و بهتر شده‌اید را ببینید و به خاطر آن از خود قدردانی کنید.
روی داشته‌های دیگران دارند تمرکز نکنید بلکه به چیزهایی که عمیقا می خواهید در زندگیتان داشته باشید، فکر کنید و روی آنها تمرکز کنید. از خود بپرسید چه گام کوچکی را می‌توانم امروز بردارم تا خیلی سریع به این هدف برسم؟ تمرکزتان را روی خودتان و آنچه که شما واقعا برای افزایش اعتماد به نفستان می توانید انجام دهید، بگذارید. شروع به رفتن در مسیر خودتان کنید و زمان و انرژی محدود روزانه خود را روی چیزی که نتیجه‌ای برایتان داشته باشد، صرف کنید.
-
اختصاص ندادن زمانی برای سلامتی و استراحت خودتان
وقتی شما همیشه مشغول باشید و هیچ زمانی برای تجدید نیرو به خودتان ندهید، به زودی درمانده و خسته می‌شوید. به این ترتیب هر قدم و هر کاری که انجام دهید، احساس سنگینی می‌کنید، لذتی از زندگیتان نمی‌برید و مدام در حال کشیدن و هل دادن خود به جلو هستید.
به جای آن، این کار را انجام دهید:
- هر ساعت به خود استراحت دهید. تایمر گوشی‌تان را روی ۴۵ دقیقه تنظیم کنید و در آن دوره زمانی فقط روی انجام وظیفه مهم خود تمرکز کنید. سپس وقتی تایمر به صدا درمی آید، آن را روی ۱۵ دقیقه‌ی دیگر تنظیم کنید و کمی از محیط کاری خود دور شوید. یک میان وعده بخورید، پیاده روی کنید یا کمی کشش عضلات انجام دهید. با تکرارِ این چرخه‌ی استراحت و تمرکز کردن کامل روی کار، کارهای بیشتری انجام می‌دهید، آنها را بهتر انجام می دهید و خوش بین و با انگیزه ماندن برایتان آسان‌تر خواهد شد.
- ۱۰ دقیقه زودتر در مکان باشید. زمان های رفت وآمد در طول روز را به زمان استراحت‌تان تبدیل کنید، به جای اینکه فقط استرس و احساسات منفی دیگری داشته باشید.
-
امتحان نکردن چیزهای جدید.
شرایط الآنتان می تواند باعث شود که فکر کنید همه چیز خوب و نرمال است. شما زندگی روزمره‌ی خودتان را دارید و همه چیز در امن و امان است. اما در طول این زمان ها، احساس نارضایتی نیز وجود دارد که انکارش می‌کنید. احساس درجا زدن و یکنواختی و احساساتی از این نظیر که گاهی اوقات هاله ی بزرگی از احساسات منفی و نامفهوم را تشکیل می‌دهد و به سمتتان هجوم می آورد.
به جای آن، این کار را انجام دهید:
- زمان‌هایی که کارهای جدیدی را امتحان می‌کردید به یاد آورید و اینکه در اغلب اوقات از انجام آنها پشیمان نشده‌اید و اوقاتی شاد، جالب و هیجان انگیز داشته‌اید.
- کم کم پیش بروید. لازم نیست که شما چتربازی کنید. فقط گام کوچکی بردارید و چندین آهنگ ، فیلم یا کتابی جدید و متفاوت را امتحان کنید. اگر معمولابرای نهار گوشت گاو و سوسیس استفاده می کنید، گیاه خواری را امتحان کنید.
- این هفته فقط یک بار زمانی که ذهنتان می‌گوید نه بگویید بله. اگر یک دوست، شما را به بیرون رفتن و دویدن، انجام یوگا، رفتن به ماهیگیری یا به مهمانی دعوت می کند و ذهنتان به شما می‌گوید ” بگذار بگوییم نه، این کاری نیست که معمولا انجام می‌دهیم.” برای یک ثانیه درنگ کنید و تجدید نظر کنید. شما لازم نیست در این هفته به هر پیشنهادی که می رسید بله بگویید تا چیز جدیدی را امتحان کنید، ولی یک فرصت به خودتان بدهید و به یکی از این پیشنهادات بله بگویید.
-
بیش از حد جدی گرفتن همه چیز.
وقتی شما زندگی را خیلی جدی بگیرید، از اشتباه کردن و لغزیدن می‌ترسید طوری که در تجزیه و تحلیل کردن شرایط، ناتوان خواهید بود. وقتی شما خودتان را بیش از حد جدی بگیرید، براساس تجربه من، لذت بردن از لحظه و اتفاقات حال، رها کردن گذشته و خندیدن به خودتان و زندگی در شرایط مورد نیاز، برایتان دشوار خواهد بود.
به جای آن، این کار را انجام دهید:
- یک یادآوری برای خود بگذارید. وقتی چندین سال پیش می‌خواستم طرز فکر و دیدگاهم را توسعه دهم و فکرم را سبکتر کنم، یکی از چیزهایی که به من کمک کرد، یک یادداشت ساده روی یخچال بود که نوشته بود: سخت نگیر! این یادآوری به من کمک کرد تا از فکرهای جدیِ روزانه و مد‌اومم دست بردارم تا زمانی که کم کم دیدگاهم ساده‌تر و سبکتر شد و این کار به طور ناخودآگاه تبدیل به یک عادت فکری شد.
- خودتان را با افرادی که نگرش‌های ساده‌تری دارند احاطه کنید. همان طور که در بخش بالا راجع به عادت ۱ ذکر شد، افراد و چیزهایی که دور و برتان هستند، اثر زیادی روی طرز فکرتان می گذارند؛ حال ممکن است این تاثیر مثبت باشد یا منفی. پس یک راهکار مهم، این است که از مردم، کتابها، اینترنت و .. ذهنیت های روشنتری برای زندگی روزانه خودتان، دریافت کنید.
- عزت نفس خود را بالا ببرید. من دریافته‌ام که همان طور که اعتماد به نفس و عزت نفس من بالا می‌رود، می توانم به خودم بیشتر بخندم، زیرا حالت تدافعی کمتری دارم. اعتماد بیشتری به خودم دارم و از شکست خوردن، کمتر میترسم. خودم را بیشتر دوست دارم و بنابراین کمتر نگران این هستم که کاری کنم همیشه همه‌ی افراد از من خوششان بیاید.
