۱۱ رازی که شما را موثر، کارآمد و تحت کنترل خویشتن ، نگاه خواهد داشت

خود کنترلی به شخص این امکان را میدهد که بر روی عملکرد مثبت خود تمرکز داشته باشد.متاسفانه خود کنترلی مهارتی است که به سختی بدست می آید .در تحقیقی در دانشگاه پنسیلوانیا، از بیش از دو میلیون نفر خواسته شد که میزان توانایی های خود را در مورد ۲۴مهارت رتبه بندی کنند .متاسفانه مهارت خود کنترلی در درجه  کمی از اهمیت قرار گرفت.وقتی صحبت از خود کنترلی به میان می آید، اکثریت افراد تمایل دارند که به شکست های خود توجه کنند تا موفقیت هایشان.خود کنترلی ، تلاشی است که به شما در مسیر رسیدن به هدف، کمک زیادی خواهد کرد. اگر تصمیم به کم کردن وزن خود دارید و از خوردن چیبس به مدت دو شب خوددای میکنید، وقتی که نتوانید در روز سوم بر وسوسه خود غلبه کرده و با اشتیاق و میل تمام یک پاکت کامل چیبس بخورید، شما در ا ین مهارت، از ضعف برخوردار هستید و بایستی برای رسیدن به هدف و موفقیت، میزان این مهارت را درخو د افزایش دهید.

افراد هوشمند از این مهارت برای افزایش کارایی و عملکرد خود بهره می برند. مواردی که در ادامه مطرح می شود به شما در افزایش کارآیی تان کمک موثری خواهد کرد.

• بر روی راه حل ها تمرکز میکنند

  
  

زمانی که بر روی یک مشکل تمرکز میکنید، احساس منفی را در وجود خود گسترش داده و در نتیجه از میزان خود کنترلی شما کاسته میشود.زمانی که بر روی انجام فعالیت هایی به منظور بهبود عملکرد تمرکز میکنید ، احساس مثبتی را در خود ایجاد کرده و به دنبال آن کارآیی تان افزایش می یابد.افراد هوشمند خود را درگیر اشتباهات نمیکنند بلکه صرفا آنها را به عنوان یک تجربه در جهت بهبود عملکرد، در نظر می گیرند.

• تغذیه مناسبی دارند

  
  

اگر قند خون شما پایین باشد ، شما در مواجهه با تنش ها و مشکلات، نمیتوانید خود را کنترل کنید.غذاهای قندی، به سرعت قند خون شما را افزایش داده و به فاصله کوتاهی بعد از آن ، میزان آسیب پذیری شما را تا حدی کاهش میدهد.خوردن غذاهای کامل از قبیل غلات و برنج، سوخت بدن شما را تامین کرده و زمان بیشتری شما را سرِ حال نگه میدارد. بنابراین اگر در زمان گرسنگی نمیتوانید کنترل خود را در برابر آبنبات ها و شکلات ها حفظ کنید بهتر است برای حفظ سلامتی و افزایش قدرت کنترل خویش، مواد غذایی دیگری را جایگزین نمایید.

۳ – خود را میبخشند

احساساتی از قبیل تنفر از خویشتن و احساس شکست در زندگی، باعث کاهش قدرت کنترل بر خویشتن میگردند.زمانی که شکست می خورید، بخشش خویش برایتان بسیار دشوار است.اما باید این موضوع را در نظر بگیرید که برای ادامه مسیر بایستی از اشتباهات و شکست های خود درس گرفته و اجازه ندهید آنها بر شما غلبه کنند.شکست میتواند اعتماد به نفس شما را خدشه دار کند و باور توانا بودن را در شما کمرنگ کند.گاهی اوقات، شکست به دلیل قدم گذاشتن در مسیری دشوار و ریسک کردن می باشد. نباید اجازه دهیدکه شکست ، شما را در زندگی متوقف کرده و باور توانایی و قدرتمند بودن را در شما از بین ببرد.

۴- بله نمیگویند مگر اینکه حقیقتا خواستار گفتن آن باشند

تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو نشان میدهد که هر چقدر گفتن کلمه ” نه ” برای شما دشوارتر باشد ، استرس بیشتری را در زندگی تجربه خواهید کرد. “نه” کلمه ای قدرتمند است که نباید از گفتن آن ترسی داشته باشید.افراد احساسی و عاطفی در هنگام برخورد با مسایلی که نیاز به گفتن ” نه” می باشد، جملاتی از قبیل” فکر نمیکم بتوانم” یا ” مطمین نیستم” را بیان میکنند.در بسیاری از مواقع گفتن کلمه ” نه” قدرت خود کنترلی را در شما افزایش داده و همین امر سبب جلوگیری از تاثیرات منفی احتمالی در زندگی شما میگردد.

۵- آرمانی نمی اندیشند

ما انسانها بنا بر طبیعت و ذات خویش ، جایز الخطا هستیم. زمانی که آرمانی بودن، هدف شما باشد، همیشه درشما این احساس منفی که باید تلاش خود را کم کرده و یا عملکرد خود را تغییر دهید ، وجود دارد.وجود این تفکر قدرت هیجان و لذت در راه رسیدن به هدف را در شما سلب کرده و شما را به فردی نگران و ناامید تبدیل خواهد کرد.

۶- همیشه مثبت اندیش هستند

مثبت اندیشی به شما این امکان را میدهد که برروی نتایج عملکرد خود تمرکز کرده و از آنچه به دست خواهید آورد احساس رضایت داشته باشید.به مغز خود این امکان را بدهید که به چیزهای مثبت بیاندیشد.زمانی که شرایط به خوبی پیش میرود ، کنترل خویشتن بسیار آسان است اما زمانی که ذهن شما مملو از افکار منفی است به سختی میتوانید کنترل خویشتن را به دست بگیرید.در این مواقع به موارد مثبتی فکر کنید که در گذشته اتفاق افتاده اند یا قرار است اتفاق بیفتند.نکته مهم در اینجا این است که شما توجه خود را به یک مورد مثبت، هر چند کوچک، منعطف نمایید تا بتوانید احساس خوبی را درخود ایجاد کنید و تمرکز خویش را افزایش دهید.

۷- آنها از پرسیدن این سوال اجتناب میکنند: ” خب، علتش چیست و چه خواهد شد”

هر چه زمان بیشتری را به تفکر در باره احتمالات بگذرانید،زمان کمتری برای عملکرد مثبت در اخیار خواهید داشت.افراد موثر و کارآمد میدانند که پرسیدن این سوال و نگرانی در مورد آن، نه تنها باعث پیشرفت آنها نخواهد شد، بلکه انها را در مسیری که نمیخواهند قرار خواهد داد.نکته مهم در اینجا تشخیص تفاوت بین نگرانی و تفکر استراتژیک است.

۸- خواب کافی دارند

مدتهاست که در مورد اهمیت خواب صحبت کرده ام.خواب کافی، هوش عاطفی و میزان تمرکز شما را افزایش میدهد.زمانی که میخوابید مغز شما تغذیه می شود، اتفاقات به وقوع پیوسته در طول روز را تحلیل و طبقه بندی کرده و آنها را نگهداری میکند. زمانی که به میزان کافی نمیخوابید و یا خواب آرامی ندارید، خود کنترلی و حافظه شما به شدت کاهش می باد.کمبود خواب هورمون استرس را در بدن شما فعال میکند که این موضوع به شدت بر روند کارایی شما تاثیر گذار است.شاید فکر کنید که زمانی که سرتان شلوغ است باید خواب خود را کم کرده تا بتوانید به فعالیت های خود بپردازید، اما این تفکر نادرست است چرا که باعث کاهش کارایی موثر شما خواهد شد.زمانی که خسته هستید، توانایی مغز شما در جذب گلوکز به شدت کاهش می باید.این امرباعث عدم کنترل شما بر روی مشکلات و متعاقبا تمرکز شما خواهد شد.بنابراین اگر به دنبال این هستید که بتوانید خود کنترلی را در خویش افزایش دهید، علاوه بر تغذیه مناسب ، بایستی از خواب شبانه کافی نیز برخوردار باشید

۹- اگر روزانه به مدت ده دقیقه تمرینات بدنی انجام دهید خواهید تواست عملکرد ذهنی خود را بهبود ببخشبد.به وسیله ورزش میتوانید باعث آزادشدن هورمون GABA  که این امر باعث افزایش نشاط خواهد شد.اگر میخواهید که در اداره خود، به اتاق کناری رفته و هیجان و اضطراب خود را بر روی همکار خود تخلیه کنید، لحظه ای مکث کرده و فقط چند قدم راه بروید. با آرامش میتوانید بحران و مشکل را تحت کنترل خود درآورید.

۱۰- مراقبه میکنند

مدیتیشن و تمریناتی از این قبیل ، مغز شما را درجهت کنترل خویشتن، هدایت میکند.حتی روش های ساده ای از قبیل مراقبه، که به معنی تمرکز روزانه ۵ دقیقه ای به تنفس و احساستان است ، به شما  در افزایش خودآگاهی تان کمک میکند.راهبان بودایی با این روش به آرام سازی ذهن و کنترل خویشتن می پردازند.این روش را امتحان کنید.

۱۱- وقتی چالشی که نیازمند کنترل آن هستید بسیار قدرتمند است،همین که بتوانید میزان هیجان خود در راه رسیدن به هدف را کنترل کنید، بسیار موفقیت آمیز خواهد بود.وقتی احساس کنید که قادر به ادامه مسیر هستید، حتی اشاره کوچکی، به شما این انگیزه و امید را برای ادامه خواهد داد و قدرت شما در برخورد با چالش های بعدی نیر افزایش خواهد داد.

مهمترین مساله این است که  تکنیک های فوق رادر زمان کار، به خاطر داشته باشید. این استراتژی ها را برای افزایش قدر ت خود کنترلی خویش در زمان مقابله ما چالش ها و تنش ها بکار ببرید.