چند نکته برای کنترل استرس

با کارنیل همراه باشید تا با چند نکته برای کنترل استرس آشنا شوید.

۱-اجتناب از مصرف کافئین, نیکوتین و الکل

مصرف نیکوتین و هرگونه نوشیدنی حاوی کافئین و الکل را کنار بگذارید یا حداقل کمتر کنید. کافئین

و نیکوتین محرک هستند و سطح استرس شما را افزایش میدهند نه کاهش. مصرف الکل باعث

بروز افسردگی میشود پس برای کاهش استرس اصلا مفید نیست.

۲-فعالیت فیزیکی داشته باشید

موقعیت های پر از تنش سطح هرمونهای استرس مانند ادرنالین و کورتیزول را در بدن شما

بالا میبرد. فعالیت فیزیکی میتواند جایگزینی برای تولید بیش از حد این هرمون ها باشد و

بدن شما را بازسازی کرده و ذهنتان را ارامتر سازد و به وضعیت ریلکس تری برسید. وقتی

احساس تنش دارید به یک پیاده روی در هوای ازاد بروید. ورزش روزانه قبل و بعد از کار را

فراموش نکنید.

۳-به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب باعث افزایش استرس میشود. وقتی دچار استرس میشویم نمیتوانیم به اندازه

کافی بخوابیم. به جای تکیه بر داروها, هدف شما باید حداکثر سازی ریلکسیشن قبل از خواب

باشد. اتاق خواب ارامی برای خود مهیا کنید که مسائل استرس زا از ان دور باشد. از مصرف

کافئین در بعد از ظهر اجتناب کنید. کارهای شدید ذهنی قبل از خواب انجام ندهید. دوش اب

گرم بگیرید و در ارامش مطالعه کنید.

۴-تکنیک های ریلکسیشن را تمرین کنید

هر روز از تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید. برای مثال خودهیپنوتیزم را امتحان کنید

که بسیار ساده است و هر جایی میتوانید انجامش دهید حتی پشت میز کارتان. بر کلمه یا

عبارتی مثبت و انگیزه بخش تمرکز کنید وان را تکرار کنید. کلماتی مثل “ارامش”, “عشق” و

“صلح “خیلی خوب جواب میدهند. یا عباراتی مثل “من شایسته ارامش هستم” و “ارامش

را به من هدیه کن” میتواند ارامش را در شما بالا ببرد.

۵-با یک نفر صحبت کنید

با کسی که میتواند به شما کمک کند صحبت کنید. صحبت میتواند افکار استرس زای شما را منحرف سازد یا تنش را از شما دور کند.

۶-یادداشت موقعیت های استرس زا

زمان و مکان و تاریخ هر موقعیت استرس اور زندگی تان را یادداشت کنید و بنویسید که چه میکردید,

با چه کسی بودید و چه احساس فیزیکی یا روانی ای داشتید. این به شما برای دوری از موقعیتهای

پر استرس و ایجاد مکانیزمهای مقابله ای بهتر یاری میدهد.

۷-کنترل را به دست بگیرید

استرس میتواند ناشی از مشکلاتی باشد که ممکن است غیر قابل حل به نظر برسند. یاد گیری

یافتن راه حل برای مشکلاتتان میتواند احساس کنترل بیشتری را به شما هدیه دهد که باعث

کاهش استرستان هم خواهد شد.

۸-نه گفتن را یاد بگیرید

یک علت متداول استرس, داشتن مقدار زیادی کار و مقدار کمی زمان برای انجام انهاست.

و در این موقعیت هم بسیاری از مردم باز با پذیرفتن مسئولیتهای جدید توافق میکنند. یاد

بگیرید نه بگویید این به کاهش استرس شما کمک میکند و ممکن است به افزایش اعتماد

به نفس شما هم کمک کند. این عبارتها را تمرین کنید: متاسفم اما من نمیتوانم این کار را

قبول کنم من الان اولویتهای دیگری دارم, الان زمان خوبی برای انجامش نیست , دوست

دارم اینکار را انجام دهم اما…

۹-اگر احساس بیماری دارید استراحت کنید

اگر احساس خوبی ندارید مجبور نیستید خلاف ان عمل کنید. یک مقدار استراحت بدن شما را برای بهبود سریعتر

بیماریتان یاری میکند.