ده راه ساده برای کاهش اضطراب

“اگر بپرسید که کلید طلایی عمر طولانی چیست، به شما می گویم دوری از نگرانی، اضطراب و تنش. حتی اگر از من نپرسید هم باز همین را می‌گویم.” جرج اف.بارنز

اضطراب مسئله ی بزرگی برای اکثر مردم است. مسائلی مانند یک کار پر اضطراب، زندگی شخصی ناآرام، نگرانی برای پرداخت قبوض و بدهی ها، و عادت های بدی مانند خوردن غذاهای ناسالم و سیگار کشیدن می‌تواند باعث نگرانی و اضطراب فراوان شود.

اگر زندگی شما پر از اضطراب است، همانگونه که قبلا هم زندگی من اینگونه بود، کارهای ساده ای وجود دارد که با انجام آنها می توانید زندگی‌تان را مدیریت کنید.

در حال حاضر، هیچ زندگی ای وجود ندارد که خالی از استرس و اضطراب باشد، حتی اگر همچین چیزی ممکن باشد، چیز مطلوبی نیست، چون اضطراب چیزی ست که ما را به چالش می کشد و به رشد ما کمک می‌کند. البته اگر به میزان متعادلی باشد. اگر میزان اضطراب بالا رود، باعث ناخشنودی و به خطر افتادن سلامتی‌تان می شود.

مدت زمان زیادی از روزهایی که من ساعات طولانی در یک شغل پر اضطراب کار می کردم، زمان کمی را در کنار خانواده ام بودم، سیگار می کشیدم، غذاهای پر چرب می خوردم و ورزش نمی کردم، نگذشته است. من بدهی زیادی بالا آورده بودم و میزان زیادی قبض های پرداخت نشده داشتم. شاد نبودم و تمام مدت اضطراب داشتم.

بنابراین من تغییرات موثری کردم. از کارم استعفاء دادم. زندگی ام را ساده تر گرفتم، سیگار را ترک کردم و به خوردن غذاهای سالم و ورزش روی آوردم. کم کم بدهی هایم را نیز پرداخت کردم. و عادت های جدیدی را جایگزین عادات پیشم کردم، عادت هایی که روش زندگی ام را به شیوه ی مثبتی تغییر داد.

چگونه این کارها را انجام دادم؟ نکته ی مهم این است که من زندگیم را به طور ناگهانی تغییر ندادم. روی هر عادت یک ماه زمان برای تغییر گذاشتم، و به تدریج طی یک تا دو سال خیلی از چیزها در زندگیم را تغییر دادم.

من تضمین نمی کنم که همه ی این نکته ها به درد شما بخورد. آنها برای من مفید بودند، ولی برای هر شخص متفاوت است. هر کدامشان را که به نظرتان برای شما مفید است انتخاب کنید و امتحانشان کنید. البته نه همه‌یشان با هم بلکه تک تک.

1. انجام یک کار در یک زمان

   

این ساده ترین و بهترین راه برای کاهش اضطراب‌تان است که می توانید از امروز شروعش کنید. یا از همین الآن. تا جایی که می توانید روی انجام یک کار در زمان مشخص تمرکز کنید. روی میز کارتان را خالی کنید. یک کار برای انجام دادن انتخاب کنید. مثلا باید یک گزارش بنویسید؟ فقط همان کار را انجام دهید. وقتی دارید روی نوشتن گزارش کار می کنید، چیزهایی که حواستان را پرت می کند مثل گوشی و…را از جلوی چشمتان بردارید. اگر باید ایمیلی به شخصی بفرستید، فقط همان کار را انجام دهید. این کار نیازمند تمرین است و ممکن است هنگام انجام یک کار، به انجام کارهای دیگری ترغیب شوید. فقط تمرین کنید تا در این اصل حرفه ای شوید.

2. برنامه ریزی ساده ای داشته باشید.

   

یک برنامه ی پیچیده و گیج کننده یکی از دلایل عمده ی اضطراب است. تعداد قرارهایتان را کاهش دهید و فقط موارد ضروری را در برنامه تان قرار دهید. یاد بگیرید که به بقیه نه بگویید و رفته رفته از درگیری و مشغله هایی که هیچ منفعتی برای شما ندارند، خلاص شوید. فقط تعدادی از موارد مهم را در برنامه روزانه تان بگنجانید و فضای استراحتی هم بین آنها قرار دهید. از ملاقات ها و جلسات غیر ضروری پرهیز کنید.

3. حرکت کنید.

   

فعال باشید و روزانه کارهای پر جنب و جوش مانند پیاده روی، کوه نوردی، ورزش، دویدن، یوگا و…انجام دهید. حتما نباید این ورزش ها را جوری انجام دهید که خسته شوید تا اضطراب تان کم شود. فقط حرکت کنید و از انجام دادنشان لذت ببرید.

4. یک عادت جدید برای سلامتی خود ایجاد کنید

   

به غیر از فعال و پر تحرک بودن، بالا بردن سطح سلامتی جسمی تان نیز استرس را کم می کند. هر کدام از این موارد را در زمان مشخص خودش انجام دهید. مانند خوردن میوه و سبزیجات به عنوان میان وعده، استفاده ی روزانه از نخ دندان، ترک سیگار، پختن غذاهای سالم برای شام، نوشیدن آب به جای نوشابه و…

5. یک کار آرامش بخش انجام دهید.

انجام چه کاری باعث آرامش شما می‌شود؟ برای خیلی از افراد انجام دادن اصل شماره ی سه که در مورد تحرک بود، باعث آرامش آنها می شود. ولی مواردی مثل چرت زدن، حمام کردن و یا خواندن (کتاب و…) هم می تواند جزو این دسته باشد. برخی دیگر با انجام کارهای خانه یا باغبانی آرام می شوند و بعضی دیگر مدیتیشن می کنند یا برای پیاده روی به طبیعت می روند. فعالیتی که باعث آرامش شما می شود را پیدا کنید و سعی کنید هر روز آن را انجام دهید.

6. امور مالی تان را به دست بگیرید.

   

برنامه ریزی و تدوین امور مالی می‌تواند انرژی شما را شدیدا کم کند و باعث استرس مضاعف‌تان شود. اگر شما هم این مسئله را دارید، راه هایی برای ساده سازی این امور پیدا کنید. از روش های خودکار و اتوماتیک برای پرداخت قبض ها و بدهی ها و پس انداز کردن استفاده کنید. با خرید کمتر (چه در مرکز خرید و چه به صورت آنلاین)، بیشتر صرفه جویی کنید. تفریحاتی را پیدا کنید که احتیاج به خرج زیادی ندارند.

7. از زندگی تان لذت ببرید.

   

تفریح روزانه را فراموش نکنید، حتی اگر برای چند دقیقه باشد. من بازی کردن با بچه هایم را خیلی دوست دارم و این تفریح من است(آنها باعث می شوند ذهنم از همه چیز دور شود). هم چنین ورزش کردن، بازی های روی تخته و فکری هم جزو تفریح های من هستند. تفریح کنید و خنده فراموشتان نشود.

8. خلاق باشید.

   

انجام یک فعالیت خلاقانه و هنری هم یک روش دیگر برای کاهش اضطراب و جلوگیری از آن است. من نوشتن را ترجیح می دهم، ولی نقاشی کردن، نواختن موسیقی، طراحی کردن، سفالگری، طراحی داخلی یا ساختن یک وسیله نیز می‌تواند جزو این موارد باشد.

9. همه چیز را ساماندهی و مرتب کنید.

   

این اصل، مورد علاقه ی من است. دوست دارم به اتاقم بروم و در عرض ۲۰ الی ۳۰ دقیقه از دست چیزهایی که مورد استفاده ام نیست یا دیگر به آنها احتیاجی ندارم خلاص شوم. به اتاقم نگاه می‌کنم و هر چیزی که به نظرم به درد نخور است را دور می ریزم یا جای بهتری برایش پیدا می‌کنم. وقتی کارم تمام شد یک محیط آرام و تمیز برای کار، بازی و زندگی دارم. هر از چند گاهی این کار را انجام دهید. این اصل می تواند یکی از فعالیت های مفرح شما به حساب آید.

10. زودتر از موعد به قرار یا سرکار بروید.

    

زود رسیدن در بعضی مواقع واقعا سخت است (مخصوصا اگر شش فرزند داشته باشید و باید آماده شان کنید). ولی دیر رسیدن می تواند خیلی اضطراب زا باشد. زودتر آماده شوید و زودتر منزل را ترک کنید، یا با فاصله گذاشتن بین برنامه هایتان زودتر سر قرار حاضر شوید. کارها معمولا بیشتر از میزانی که توقع دارید طول می‌کشد، بنابراین میزانی زمان آزاد را در برنامه تان بگنجانید. مثلا زمان برای آماده شدن، رفت و آمد، برای انجام کارها و مأموریت های کوچکی که قبل از رسیدن باید انجام شان دهید، برای رفتن به یک جلسه قبل از قرار ملاقات تان. کتابی نیز همراه داشته باشید تا اگر زود رسیدید آن را مطالعه کنید.