خودتونو تکون بدید: ۱۶ راه برای با انگیزه شدن وقتی که توی رکود هستین

حتی با انگیزه ترین ماها-شما، من یا تونی رابینز- هم میتونیم بعضی اوقات احساس بی انگیزگی کنیم. در حقیقت، بعضی اوقات ما دچار افتی میشیم که حتی فکر کردن راجع به تغییرات مثبت خیلی سخت به نظر میرسه.

اما نباید ناامید شد:با چند مرحله ی کوچک،قدم های کودکانه در واقع، شما میتونید راهتونو به سمت جاده ی تغییرات مثبت پیدا کنید.

بله، میدونم، ممکنه در لحظه غیر ممکن به نظر برسه. شما حس و حال انجام هیچ کاری رو ندارید. من هم همینطور بودم، و در حقیقت هنوز هم هرازگاهی این احساسات رو دارم. شما تنها نیستید. اما من چندتا راه برای بیرون اومدن از رکود پیدا کردم، و امروز ما به اون ها نگاهی می اندازیم.

این متن الهام گرفته از روی.سی. کارلسون است که پرسیده:

“داشتم فکر میکردم ممکنه شما بتونید پی ببرید که چرا تغییر جهت و شروع به دست گرفتن زندگی برای بعضی افراد میتونه انقدر سخت باشه. باید بگم من خودم در این موقعیت هستم و پیشنهادی برای بیرون اومدن از این رکود میتونه عالی باشه.”

روی فقط یکی از چندین نفریه که دچار این افت شدند. دوباره میگم، من خودم بعضی وقتها اون احساسات رو دارم، و در واقع بعضی اوقات برای انگیزه بخشیدن به خودم برای تمرین کردن، با خودم درگیر هستم- و این رو به عنوان مثالی برای بیرون اومدن از رکود استفاده میکنم.

وقتی نمیتونم تمرین کنم، حالا به هر دلیلی اعم از مریضی یا جراحت یا ناراحتی از چیزهایی که در زندگیم وجود داره، دوباره شروع کردن سخته. بعضی وقتا حتی بهش فکرم نمیکنم. اما من همیشه راهی برای بیرون اومدن از اون حالت رکود پیدا کردم، و در اینجا به بعضی چیزهایی که یاد گرفتم و کمکم کردند اشاره میکنم:

1. یک هدفه بودن:

   هروقت که در رکود بودم، فهمیدم که این اغلب به دلیل اینه که خیلی اتفاقات توی زندگی من میفته. من سعی میکنم که خیلی کارها رو انجام بدم. و این انرژی و انگیزه ی منو میگیره. احتمالا این رایج ترین نوع اشتباهیه که مردم میکنند: سعی میکنند که بار خیلی زیادی رو روی دوششون حمل کنند، سعی میکنند تا چند هدف رو با هم به سرانجام برسونند. اگر دارید سعی میکنید که دو یا چند هدفتون رو با هم و یکجا به انجام برسونید، نمیتونید انرژی و تمرکزتون (دو تا از مهمترین عوامل برا رسیدن به هدف) رو نگه دارید. ممکن نیست-من بارها این راه رو امتحان کردم. میدونم، کار سختیه. با این وجود، من از روی تجربه حرف میزنم. شما میتونید هروقت به هدف اولتون رسیدید به اهداف دیگتون بپردازید.

2. الهام بگیرید:

   الهام، برای من، از کسانی گرفته میشه که به چیزی رسیدن که من میخوام به اونها برسم، یا اینکه در حال رسیدن به اون هستند. من وبلاگ ها، کتاب ها، و مجله های دیگه رو خوندم. من توی گوگل دنبال هدف هام میگردم، و داستان موفقیت دیگران رو میخونم. زن هبیتس، جایی برای الهام گرفتنه، نه تنها برای من، بلکه برای بسیاری از خوانندگانی که به چیزای بزرگ رسیدند.

3. هیجان زده بشید:

   این چیز مشخصیه، اما بیشتر مردم زیاد راجع به اون صحبت نمیکنن: اگر میخواید تا از یک رکود بیرون بیاید، خودتونو با یک هدف هیجان زده کنید. اما چطور میخواید اون کار رو انجام بدید وقتی که احساس با انگیزگی نکنید؟ خب، میتونید این کار رو با الهام گرفتن از دیگران شروع کنید (بالا رو بخونید)، اما شما باید از اون هیجان استفاده کنید و اون رو بسازید. برای من، اینطور بوده که با حرف زدن راجع به اون با همسرم و همچنین دیگران، و با مطالعه راجع به اون تا حدی که در توانم بوده، و به تصویر کشیدن اینکه موفق شدن چه شکلیه (با دیدن مزایای رسیدن به هدفم در ذهنم)، در مورد هدفم هیجان زده میشم. وقتی که این کار رو انجام دادم، مساله ی بعدی فقط حمل اون انرژی به سمت جلو و ادامه دادنه.

4. پیش بینی کنید:

   این ممکنه سخت به نظر برسه، و خیلی از مردم این مرحله رو انجام نمیدند. این کار به من کمک کرد تا بعد از تلاش های بسیار سیگار کشیدن رو ترک کنم. اگر از کسی الهام گرفتید و خواستید به هدفتون برسید، درجا شروع نکنید. خیلی از ماها هیجان زده میشیم و میخوایم که از همین امروز شروع کنیم. این یک اشتباهه. تاریخی در آینده برای اون مشخص کنید- یک یا دو هفته، یا حتی یک ماه- و اون رو تاریخ شروع کارتون بذارید. رو تقویمتون علامتش بزنید. راجع به اون تاریخ احساس هیجان بگیرید. اون رو مهمترین تاریخ زندگیتون کنید. در این حین، یک برنامه بریزید. و بعضی از مراحل زیر رو انجام بدید. چون با دیر شروع کردن، فرصت برای پیش بینی پیدا میکنید، و تمرکز و انرژی برای هدفتون رو افزایش میدید.

5. هدفتون رو به جایی بچسبونید:

   هدفتون رو با کلمات بزرگ چاپ کنید. هدفتون رو فقط با چند کلمه بنویسید، مثل یک سرود (۱۵ دقیقه تمرین کنید.روزانه)، و اون رو روی دیوار یا یخچالتون بچسبونید. این کار رو هم توی خونه و هم سر کار انجام بدید. اون رو روی صفحه ی کامپیوترتون بذارید. چون هدف شما اینه که یادآوری های بزرگی راجع به هدفتون داشته باشید، تا بتونید متمرکز بمونید و به هیجان داشتنتون همچنان ادامه بدید. یک تصویر از هدفتون هم میتونه کمکتون کنه.(مثل یم مدل خوش هیکل و زیبا)

6. مشهور بشید:

   هیچ کدوم از ما دوست نداره جلوی دیگران بد به نظر بیاد. ما همیشه مقداری اضافه تر از نیاز جلو میریم تا کاری رو انجام بدیم که به اون مشهور شدن میگن. برای مثال، وقتی که من میخواستم برای اولین ماراتونم بدوم، شروع به نوشتن ستونی کردم راجع به اون در روزنامه ی محلی روزانه م کردم. کل جزیره ی گوام (با جمعیت ۱۶۰ هزار نفر) راجع به هدف من میدونستند. نمیتونستم عقب بکشم، و با این وجود که انگیزه ی من بعضی وقتها بود و بعضی وقتها نبود، من به اون چسبیدم و انجامش دادم.
   الان، لازم نیست که شما هدفتون رو توی یک روزنامه ی روزانه بیان کنید، اما میتونید اون رو با دوستان، خانواده و همکاراتون در میان بذارید، و میتونید این کارو توی وبلاگتون انجام بدید اگر که وبلاگی دارید. و خودتون رو مسئول نگه دارید- فقط برای یک بار این کار رو انجام ندید، بلکه هر هفته یا بیشتر برای پیشرفت بخشیدن به به روز شدن دیگران تلاش کنید.

7. هرروز راجع به اون فکر کنید:

   اگر راجع به هدفتون هر روز فکر میکنید، احتمال اینکه به واقعیت بپیونده بیشتره. برای این کار، آویزون کردن هدفتون از دیوار یا گذاشتن اون روی صفحه ی کامپیوترتون (همونطور که در بالا به اون اشاره شد) کمک زیادی میکنه. فرستادن یادآور روزانه برای خودتون هم کمک میکنه. و اگر شما میتونید هر روز یک کار کوچیک در جهت رسیدن به هدفتون انجام بدید (حتی اگر فقط ۵ دقیقه باشه)، هدفتون به طور قطع به حقیقت می پیونده.

8. حمایت بگیرید:

   انجام دادن کاری به تنهایی سخته. وقتی تصمیم گرفتم که در ماراتون شرکت کنم، کمک دوستان و خانوادم رو داشتم، و همچنین یک کمپین بزرگ دوندگی در گوام که من رو تشویق کردند تا در مسابقه ی ۵۰۰۰ متری شرکت کنم و با من راهی طولانی رو دویدند. وقتی تصمیم گرفتم که سیگار کشیدن رو کنار بذارم، توی یک گروه چت آنلاین عضو شدم و این کار به من کمک بسیاری کرد. و البته، همسرم ایوا در هر مرحله ی این کار به من کمک کرد. من نمیتونستم این هدف هارو بدون اون به سر انجام برسونم، یا بدون دیگران که من رو حمایت کردند. شبکه ی حمایتی خودتون رو پیدا کنید، چه در دنیای بیرون چه آنلاین، یا هردو.

9. یاد بگیرید که برای هر چیزی یک جزر و یک مد وجود داره:

   انگیزه چیز ثابتی نیست که همیشه برای شما وجود داشته باشه. میاد و میره، و دوباره میاد و میره، مثل جزر و مد. اما این رو بدونید که در حالی که میاد و میره، چیز ثابتی نیست. برمیگرده. فقط بهش بچسبید و منتظر باشید تا برگرده. در این زمان، راجع به هدفتون بخونید (زیر رو نگاه کنید)، کمک بگیرید (زیر رو نگاه کنید)، و کارهای دیگه رو که در اینجا لیست کردیم رو انجام بدید تا انگیزه هاتون برگرده.

10. بهش بچسبید:

    هرکاری که میتونید، تسلیم نشید. حتی اگر امروز هیچ احساس با انگیزگی ندارید، یا توی یک هفته، تسلیم نشید. دوباره، اون انگیزه برمیگرده. به هدفتون مثل یک سیاحت طولانی نگاه کنید، اونوقت رکودی که دارید مثل یک گودال کوچیک در جاده به نظر میرسه. در زمان های طولانی با هدفتون باشید، با جزر و مد همراه بشید و موج سواری کنید تا به اون برسید.

11. کوچیک شروع کنید، خیلی کوچیک:

    اگر شروع کردن برای ما سخته، شاید بخاطره اینه که خیلی بزرگ فکر میکنید. اگر میخواید تمرین کنید، برای مثال، شما ممکنه فکر کنید که باید این تمرین های ورزشی سخت رو ۵ روز در هفته انجام بدید. نه- بجاش، کارهای کوچیک انجام بدید، کارهای ریز، قدم های کودکانه. فقط دو دقیقه ورزش کنید. خیلی راحته، نمیتونید توش شکست بخورید. هر روز در یک زمان مشخص انجامش بدید. فقط یکم دراز و نشست، ۲ تا شنا، و یکم هم دو درجا. وقتی که به زمان دو دقیقه در روز به اندازه ی یک هفته رسیدید، زمانتون رو به ۵ دقیقه افزایش بدید، و با همین زمان تا یک هفته ادامه بدید. در عرض یک ماه، شما ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش میکنید. میخواید که صبح زود بیدار بشید؟ به بیدار شدن توی ۵ صبح فکر نکنید. بجاش، ده دقیقه زودتر بیدار شدن رو برای یک هفته امتحان کنید. فقط همین. وقیت که انجامش دادید، ده دقیقه زودتر از دفعه ی قبل بیدار بشید. قدم های کودکانه.

12. موفقیت های کوچیک بسازید:

    دوباره، اگر برای مدت یک هفته شروع کوچیکی داشته باشید، موفق خواهید شد. اگر با کار کوچیکی شروع کنید امکان نداره که شکست بخورید. کیه که نتونه دو دقیقه در روز ورزش کنه؟ (اگر شما اون شخص هستید، من معذرت میخوام.) و شما احساس موفق بودن و خوبی راجع به خودتون پیدا خواهید کرد. از اون احساس موفقیت استفاده کنید و روی اون موفقیت های بیشتری رو بسازید، با یک قدم کودکانه ی دیگه. برای مثال، به ورزش همیشگی خودتون ۲ الی ۳ دقیقه اضافه کنید. با هر قدم (که هر قدم باید حدود یک هفته زمان ببره)، شما احساس موفقیت بیشتری میکنید. هر قدم رو خیلی خیلی کوچیک بردارید تا شکست نخورید. بعد از دوماه، قدم های کوچیک شما به پیشرفت ها و موفقیت های زیادی تبدیل میشه.

13. راجع به هدفتون هر روز مطالعه کنید:

    وقتی انگیزمو از دست میدم، فقط یک کتاب میخونم یا راجع به هدفم وبلاگ نویسی میکنم. این کار به من انگیزه میده و انرژی منو بیشتر میکنه. به یه دلایلی، خوندن به شما کمک میکنه تا راجع به هرچیزی که دارید میخونید انگیزه و تمرکز پیدا کنید. پس راجع به هدفتون هر روز بخونید، اگر میتونید، به خصوص وقتی که احساس بی انگیزگی میکنید.

14. وقتی که انگیزتون فروکش میکنه از دیگران کمک بخواید:

    مشکل دارید؟ کمک بخواید. به من ایمیل بدید. به یک گروه آنلاین ملحق بشید. یک دوست پیدا کنید که به شما بپیونده. به مادرتون زنگ بزنید. مهم نیست به چه کسی، فقط مشکلتون رو بهش بگید. و حرف زدن راجع به اون بهتون کمک میکنه. ازشون نصیحت بخواید. ازشون کمک بخواید که از پس رکودتون بربیاید. جواب میده.

15. راجع به مزایا فکر کنید نه مشکلات:

    یک مشکل رایج اینه که ما راجع به سختی یک کار فکر میکنیم. تمرین سخت به نظر میرسه! فقط فکر کردن به اون شمارو خسته میکنه. اما به جای فکر کردن به این که یک کار چقدر سخته، راجع به چیزی که از اون کار نصیبتون میشه فکر کنید. برای مثال، به جای فکر کردن به این که تمرین کردن چقدر سخت میتونه باشه، روی اینکه بعد از اتمام کارتون چه احساس خوبی بهتون دست میده تمرکز کنید، و اینکه چقدر بعد از یک دویدن طولانی سالم تر و لاغرتر به نظر میرسید. مزایای یک چیز به انرژی شما کمک میکنه.

16. افکار منفی رو خرد کنید، اون ها رو با افکار مثبت جایگزین کنید:

    همراه کارهای قبلی، شروع به تصویر کشیدن افکارتون هم مهمه. منفی حرف زدن با خودتون رو تشخیص بدید، که چیزیه که واقعا برای شما رکود میاره. فقط چند روز رو صرف آگاه شدن از افکار منفیتون کنید. بعد از اون، بعد از چند روز، سعی کنید اون افکار منفی رو مثل حشرات له کنید، و بعد اون ها رو با افکار مثبت متناظر جایگزین کنید. خرد کردن، “این کار سختیه!” و جایگزینش کنید “میتونم این کار رو انجام بدم! اگر اون لئوی ضعیف میتونه این کار رو انجام بده، پس منم میتونم!” چرند به نظر میرسه اما واقعا جواب میده.

انگیزه داشتن موتور حرکت شما برای رسیدن به هدف هست، شما پس از تعیین انگیزه تون ، این ۱۶ روش بهتون کمک می کنه که جا نزنید و هدف رها نکنید، ولی همه افراد روش های مخصوصی برای خودشون دارند که همیشه در حال حرکت به سوی هدفشون باشند با توجه به این لطفا در قسمت کامنت ها به این سوال پاسخ دهید

وقتی رسیدن به هدفی را شروع می کنید چه چیزی یا چه عملی در شما باعث حرکت مداومتون تا رسیدن به هدف می شود؟