برای رسیدن به رویاهایمان ما نیاز به نقاط عطفی داریم که در طول راه بتوانند برای دستیابی به اهدافمان به ما کمک کنند. بنابراین چگونه میتوانیم این کار را انجام دهیم؟ با تعیین اهداف. اغلبِ ما می دانیم که هدف یعنی چه، اما چقدر در مورد اینکه چگونه اهدافمان را باید تنظیم کنیم، می‌دانیم؟ من در مورد تعیین هدف تا هفت سال پیش چیزی نمی‌دانستم تا اینکه یک کلاس در مورد روانشناسی مثبت برداشتم که یکی از بهترین کلاسهای من تاکنون بوده است. چون آن کلاس برای اولین بار به من تعیین اهداف و دنبال کردن آنها را آموخت. اکنون من هم اینجا هستم تا به شما برای تعیین اهدافتان در سال جدید کمک کنم.
تاکنون بسیار پیش آمده که برای سال جدید تصمیم‌های جدیدی گرفته‌ام ولی نتوانسته‌ام به آنها پایبند باشم. در واقع شروعشان خوب است ولی در ادامه به مشکل برمی‌خورند. مطمئنم که بسیاری از شما هم با همچین چیزی مواجه شده‌اید.
سالها پیش من تصمیم گرفتم که برای سال جدید، هر روز به باشگاه بروم. در هفته اول ژانویه ۵ روز در هفته به باشگاه میرفتم. احساس عالی داشتم و از انجام دادن این کار به خودم افتخار میکردم. این کار برای چند هفته ادامه داشت تا اینکه یک روز اتفاقی افتاد و من نتوانستم به باشگاه بروم و چند ماه بعد به ندرت به باشگاه میرفتم و برای اینکه مرتب نمیرفتم خودم را سرزنش میکردم. تا حالا چنین چیزی برای شما هم پیش آمده؟ نگران نباشید، من اینجا هستم تا برای هدف گذاری‌هایتان به شما کمک کنم.
تعیین اهداف به این معنا نیست که ما باید خود را در آنها غرق کنیم، بلکه ما باید راهی را برای برنامهریزی پیدا کنیم و آنها را مرحله به مرحله طی کنیم تا بتوانیم به رویاهایمان برسیم. یکی از عبارات مورد علاقه من که در آلمان آموختهام عبارت “Schritt fűr Schritt” است که به معنی مرحله به مرحله میباشد و این دقیقا کاری است که باید برای رسیدن به هر هدفی که میخواهید، انجام دهید. در این مقاله فقط در مورد تعیین اهداف صحبت می‌کنیم ولی در مقالات آینده در مورد چگونگی اقدام برای رسیدن به آنها نیز صحبت خواهیم کرد.
چگونگی تعیین اهداف بصورت مرحله به مرحله
-
برای تعیین اهدافتان خلاق باشید: طوفان ذهنی!
در این مورد خلاق شوید. طراحی کنید، نقاشی کنید، بنویسید، هر کاری که فکر می‌کنید از پسش برمی‌آیید را انجام دهید. در مورد کارهایی که میخواهید در ماه‌های آینده انجام دهید، فکر کنید . هرآنچه که به ذهنتان میرسد را بنویسید. اگر افکارِ زیادی به ذهنتان میآید نگران نباشید و فقط هر چیزی که به ذهنتان میرسد را بنویسید یا بکشید.
زمان بگذارید و سعی کنید هدفی را که میخواهید واقعا روی آن کار کنید، بیابید. شاید آن هدف پیدا کردن یک شغل جدید باشد. شاید شروع یک دوره‌ی تمرینات ورزشی باشد. شاید ساختن یک وبلاگ باشد مثل کاری که من چندماه پیش کردم. این مرحله ممکن است برای شما یک روز یا چند هفته طول بکشد همان گونه که برای من چند هفته طول کشید. هفتهها برای تعیین یک هدف؟ بله، واقعا برای من چند هفته طول کشید. در مرحله‌ی بعدی میتوانید منظورم را بفهمید.
-
با استفاده از روش SMART هدف گذاری کنید.
اکنون که طوفان ذهنی در مغزتان برپا کرده‌اید وقت آن است که هدف را با استفاده از روش SMART به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید. آیا قبلا این را از کسی شنیدهاید؟ فوقالعاده است!
روشSMART یعنی:
S = Specific = روشن و واضح
M = Measurable = قابل اندازه گیری
A = Attainable = قابل انجام
R = Realistic = واقع بینانه
T = Timely = مدت دار
استفاده از این روش به شما کمک خواهد کرد تا موارد مهم و جزئیات هدفتان که برای موفقیت در رسیدن به آنها ضروری هستند را بیابید. من واقعا در دنبال کردن و پیگیری اهدافم خوب نبودم و به همین دلیل بسیار ناامید می‌شدم. اما زمانی که به طور واقعی شروع به برنامهریزی در مورد تمام جنبههای اهدافم کردم توانستم آنها را پیگیری کنم. شما هم میتوانید این کار را انجام دهید. بنابراین اجازه دهید که روش SMART را با یک مثال توضیح بدهم. مثالی از یکی از اهداف شخصی خودم؛ ساختن یک وبلاگ. وبلاگنویس بودن چیزی است که نیاز به هدف گذاری‌های زیادی دارد. برای وبلاگ من هم مانند بسیاری دیگر از وبلاگها به دقت برنامهریزی شده بود. من آن را این چنین انجام دادم:
روشن و واضح:
چگونه من هدفم را روشن و واضح کردم؟ به جای گفتن اینکه میخواهم یک وبلاگ (بدون تعیین موضوع و جزییات) بنویسم، ایده‌ی من ساختن یک وبلاگ با موضوعاتی مانند: عشق، سفرکردن، دنبال کردن احساسات قلبی و تعادل در زندگی بود. میخواهید بدانید که چقدر زمان برای تعیین این هدف و جزئی کردن آن صرف کردم؟ هفتهها! اما من این زمان را برای توسعه هدفم نیاز داشتم.
این بخش میتواند کمی فریب دهنده باشد، اما انجام این کار برای موفق شدن در هدفتان مهم است. اگر ایده‌ی من ساخت یک وبلاگ در مورد همه چیز و بدون هیچ برنامهریزی بود احتمالا همه چیز در هم و بر هم می‌شد. ولی من زمان گذاشتم تا چیزی که میخواهم را به طور دقیق مشخص کنم.
ممکن است برخی اهداف فقط یک روز یا حتی چند ساعت زمان ببرند تا به طور دقیق مشخص‌شان کنید. این کاملا به شما و اهدافتان بستگی دارد. فقط به یاد داشته باشید که به جای اینکه هدفی نامعلوم، مبهم و کلی تعیین کنید هدفتان را به طور واضح و دقیق جزئی سازی کنید.
قابل اندازه گیری:
من وبلاگم را از دو راه قابل اندازهگیری کردم. ابتدا مشخص کردم که چقدر در هفته باید در وبلاگم پست و ویدئو بگذارم. به این طریق توانستم به سوال “چقدر” یا “چه تعداد” که برای رسیدن به هدفمان ضروری است، پاسخ دهم. همچنین برای وبلاگم یک جدول زمان‌بندی تعیین کردم (از طریق ورد این کار را انجام دادم) تا بتوانم هر ماه از هدف قبلی‌ام جلوتر بروم. در این مرحله باید دقیقا میزان و اندازه را تعیین کنید و این کار به شما کمک خواهد کرد تا در این مسیر باقی بمانید و روی هدفتان تمرکز کنید تا کم کم به آنها برسید.
قابل انجام:
چگونه مطمئن شوید که میتوانید به اهدافتان برسید؟ با اقدام و عملکرد. اقدام کلیدی برای مشخص کردن نحوه‌ی هدف گذاری‌ست. شما واقعا میخواهید به چیزی برسید که بتوانید آن را به کار بگیرید و انجام دهید. من برای راهاندازی وبلاگ کارهای زیادی باید انجام می‌دادم. یک لیست بزرگ از کارهایی که باید انجام می‌دادم، داشتم و واقعا نمی‌دانستم چه کار باید بکنم ولی با نوشتن شیوه‌ی انجام آنها، انجام دادنشان برایم ساده‌تر شد.
برخی از کارهایی که کردم عبارت بودند از: تماس با خدامت میزبانی وب در می ۲۰۱۵، انجام تحقیقات کلمات کلیدی در ژون ۲۰۱۵، ارتباط با طراح وب در جولای ۲۰۱۵ و چیزهایی مانند آن. کلید کار در اینجا این است که کارهایی که میخواهید انجام دهید را دقیقا مشخص کنید. سعی کنید تک تک کارها را با یک عبارت بنویسید، این کار باعث می‌شود برای شروع کار انگیزه بگیرید چون یک لیست دقیق از اقداماتی که باید انجام دهید، جلوی رویتان دارید.
واقع بینانه:
وقتی که برای اولین بار تصمیم گرفتم وبلاگم را شروع کنم، خیلی بلندپرواز بودم. ایده‌ی من گذاشتن سه پست و ساختن یک ویدئو در هفته بود. من همچنین به عنوان یک نویسنده در سایتی به نام Trip 101 کار می‌کنم و به عنوان یک معلم انگلیسی نیز مشغول هستم.
هیچ راهی وجود نداشت که من بتوانم تمام این کارها را به علاوه‌ی گذاشتن سه پست در هفته و یک ویدیو، انجام دهم. بعد از این که به دقت فکر کردم تشخیص دادم که باید تعداد پست‌های وبلاگم را کم کنم و تصمیم گرفتم که ابتدا با یک پست در هفته آغاز کنم.
به خاطر داشته باشید که باید آرام آرام این کار را انجام دهید و بعد به مرور زمان به کارهایی که انجام می‌دهید بیفزایید. قرار نیست که یک شبه همه چیز را به دست آورید.
مدت دار:
در این مرحله به یک تاریخ نهایی نیاز دارید. اگر من می‌گفتم تا آخر امسال وبلاگم را راه میاندازم، احتمالا هنوز هم این کار را انجام نداده بودم ولی من یک تاریخِ دقیق مشخص کردم که ۸ نوامبر ۲۰۱۵ یعنی روز تولدم بود. شاید دقیقا در آن تاریخ به این هدف نرسید ولی اشکالی ندارد. من مسائلی در مورد طراحیِ وبلاگم داشتم و مجبور شدم وبلاگم را چند روز دیرتر راهاندازی کنم ولی چون یک تاریخ نهایی برای خودم تعیین کرده بودم، کاری که می‌خواستم انجام دهم را به طور کامل به پایان رساندم.
من استراتژی SMART خودم را در بالا با جزئیات بسیار طولانی نوشتم اما شما قطعا لازم نیس که عینا مانند من آن را انجام دهید. میتوانید کوتاهش کنید. برای مثال، اگر میخواهید ورزش کردن را شروع کنید میتوانید این گونه بیان کنید:
من سه روز در هفته (دوشنبه، چهارشنبه و جمعه) در ساعت ۶ عصر به مدت سه ماه به باشگاه خواهم رفت.
این عبارت تمام معیارهایSMART را در یک جمله‌ی کوتاه خلاصه میکند.
-
اهدافتان را بنویسید.
بعد از اینکه شما فهمیدید که چگونه روش SMART را برای هدفتان انجام دهید باید اهدافتان را بنویسید. خیلی وقتها این مرحله را نادیده می‌گیریم چون فکر می‌کنیم که هدفهایمان را به خاطر خواهیم داشت. بله درست است، احتمالا به یاد خواهیم داشت ولی زمانی که اهدافمان را می‌نویسیم احتمال اینکه آنها را پیگیری کنیم بیشتر است. چیزی به نام قدرت نوشتن و دیدن آن نوشته وجود دارد که ما را وادار به انجام کاری برای رسیدن به اهداف میکند.
دکتر گیل متیوز روانشناس دانشگاه دومینیکن در کالیفرنیا، در یک تحقیق بر روی ۲۶۷ شخص، کشف کرد که به طور متوسط ۳۳% از مردم اگر اهدافشان را مینوشتند به احتمال زیاد در اهدافشان موفق میشدند. نه تنها این، بلکه او دریافت که این اشخاص اگر در مورد هدف خود با فرد دیگری صحبت میکردند (که این، مرحله بعدی در هدف‌گذاری‌تان است) موفقتر میشدند.
-
با شخصی در مورد اهدافتان صحبت کنید.
شما باید در مورد هدف جدیدی که میخواهید آن را تعیین کنید، با شخصی صحبت کنید. همان گونه که در بالا ذکر شد، دکتر متیوز دریافت که مردم به احتمال زیاد زمانی که این کار را برای هدفشان انجام دهند موفق میشوند. اگرچه یافتن یک شخص مناسب برای صحبت با او در این مورد، مهم است.
زمانی که من تصمیم گرفتم وبلاگم را شروع کنم، فقط با چند نفر در این باره صحبت کردم و تمام چیزها را مخفی نگه داشتم تا زمانی که برای انجام آن آماده شدم. من مطمئن بودم که با اشخاصی صحبت کردم که راجع به هدف جدید من که برای خودم تعیین کردهام دید مثبتی خواهند داشت به جای صحبت با اشخاصی که سعی میکنند من را تضعیف کنند و این حس را در من ایجاد میکنند که نمی‌توانم به هدفم برسم. شما هم باید همین کار را انجام دهید. افرادی را بیابید که از شما و مسیر رفتن به هدفتان حمایت میکنند . من به شما توصیه می‌کنم که فقط با تعداد معدودی از اشخاص صحبت کنید.
بنابراین، ۴ مرحله برای چگونگی تعیین اهدافتان وجود دارد. امیدوارم که این مراحل به شما کمک کنند، حتی شاید برای تعیین اهدافتان در سال جدید.
ممنون خانوم نصر عزیز
سلام خیلی عالی و موثر
عالی بود…ممنون
خیلی عالی بود ممنونم